女性は40代から体型が変わりやすくなるので、効率のいい食事ダイエットをするのがおすすめです。
無理な食事制限は体力を維持することができませんし、リバウンドしてしまう可能性もあります。
食事方法を少し工夫するだけでダイエット効果が期待できるでしょう。
40代になると、今までと同じ食生活をしていても太りやすくなることがあります。
それは年齢とともに新陳代謝が低下するためで、今までは脂肪がエネルギーに変換されていたのに、その働きが弱まってしまうからなのです。
エネルギーに変換されず燃焼されない脂肪は、体内に少しずつ蓄積されていきます。そのため、今までと同じ量のカロリーを摂取しているなら体型がどんどん変わってしまうでしょう。
40代からのダイエットはやたらに食事制限をするよりも、毎回の食事のカロリーを少し意識してみてください。
外食する場合は、メニューにカロリーが記載されていることがあるので参考にして注文できますね。
甘い物が好きな方は、急に甘い物を断つとストレスになるので、少しずつ減らしたりカロリーの低い物に変えることができます。
食事ダイエットは、食べる順番を意識するだけでも効果があるでしょう。
まずは野菜から食べるなら脂肪の吸収を抑えることができます。サラダや汁物を最初に食べると、満腹中枢が満たされるので空腹感を早くなくすことができます。
外食をする時でも、サラダがセットになっているものを選ぶと良いですね。野菜で食物繊維やビタミンを摂取した後に、肉や魚などのタンパク質を食べてください。
ご飯などの炭水化物は、ある程度空腹感がなくなってから食べるとダイエット効果があるでしょう。ご飯はお腹いっぱいになるまで食べるのではなく、量を少し減らすと脂肪の吸収が抑えられます。
腹八分で食事を終わらせることを習慣にするなら健康的に痩せることができ、内蔵にも負担がかからないので生活習慣病を予防することもできます。
食事の際には時間をかけ、ゆっくり噛んで食べると満腹中枢が満たされやすくなります。
早く食事を食べる習慣がある方は、食事に時間をかけるように意識しましょう。よく噛むと消化吸収力が高まり、脂肪が蓄えられにくくなるのでダイエット効果が期待できますね。
また、食事の味付けを濃くすると食欲が増し、ご飯などの炭水化物を多く取りすぎてしまいます。
濃い味付けの物をいつも食べていると、味覚もだんだん麻痺してしまい、もっと濃い味の物を欲してしまいます。そうなると健康にも悪影響が及ぶので、できるだけ薄味の食事に慣れるのが良いですね。
食事を夜遅くにしたり、夜に炭水化物を多く取るなら脂肪が燃焼されにくくなります。
炭水化物は昼に多めに取るのが良いでしょう。寝る3時間前には夕食を済ませる習慣も身に着けましょう。
食事は無理に制限するのではなく、一工夫することでダイエット効果を期待できます。
食べる順番と時間に気を付けるなら、太りにくい体質に改善されるでしょう。